Musst du wirklich alles allein schaffen?

00:00:08: Vielleicht hörst du diese Folge gerade unterwegs.

00:00:13: Ganz in Ruhe zu Hause oder irgendwo dazwischen.

00:00:18: und vielleicht kennst du dieses Gefühl, manchmal ist der Alltag so voll dass wir gar nicht mehr merken wie sehr wir uns nach mehr Ruhe sehnen, nach mehr Leichtigkeit.

00:00:34: Lass uns für einen Moment gemeinsam ankommen.

00:00:38: ein Atemzug kein müssen Nur dieser Moment.

00:00:46: Herzlich willkommen bei.

00:00:48: Mit Leichtigkeit lieben, ich bin Heike Ranich.

00:00:51: Schön dass du heute wieder dabei bist.

00:01:03: In der letzten Folge ging es um Gefühle die manchmal lange keinen richtigen Namen haben.

00:01:12: Darum wieder zu unterscheiden ist das Angst Wut Enttäuschung oder Traurigkeit Oder auch Freude.

00:01:27: Wenn wir anfangen, genauer wahrzunehmen was wir fühlen können wir noch etwas anderes entdecken.

00:01:37: Nicht die Sätze, die in bestimmten Situationen ganz automatisch in uns auftauchen.

00:01:45: Sätze über die wir oft gar nicht mehr nachdenken weil sie sich längst wie eine Wahrheit anfühlen.

00:01:55: einer meiner stärksten Sätze war ich muss alles alleine schaffen.

00:02:04: Diesem einen Satz möchte ich heute mit dir ein bisschen genauer hinschauen.

00:02:11: Nicht, um ihn sofort loszuwerden – nein!

00:02:15: sondern um zu merken woher er kommt was macht er heute mit uns und ob er wirklich noch für alles in unserem Leben gelten muss?

00:02:32: Du beispielsweise einen ojen Weg entlang gehst nimm das Tempo wahr bemerke es Und wie selbstverständlich kommen dabei auch wieder Gedanken auf.

00:02:49: Sie laufen mit und die Gedanken, der Satz, der dort hochkommt muss nicht sofort verändert werden sondern erst einmal hinhören wahrnehmen.

00:03:07: es kann schnell aus.

00:03:09: ich kann das zu einem.

00:03:14: Ich muss das werden.

00:03:17: Manche Sätze begleiten uns dann so lange, dass wir sie gar nicht mehr als Satz erkennen.

00:03:23: Sie fühlen sich einfach an wie... So ist das eben!

00:03:28: So bin ich!

00:03:30: So muss ich das jetzt machen.

00:03:35: Mein Satz war ja, Ich muss alles alleine schaffen.

00:03:40: Den habe ich schon früh erlebt, da meine Mutter sehr vieles allein schaffen musste und das hab' ich natürlich als Kind lange als selbstverständlich wahrgenommen und habe erst später erkannt, dass ich genau dieses Muster in meinem eigenen Leben wiederholt habe obwohl ich das eigentlich nicht bewusst getan habe.

00:04:12: Das Unterbewusstsein hatte es aufgenommen und abgespeichert.

00:04:20: Ich habe ja Aufgaben häufig selbst übernommen, weil sich das sicherer und auch verlässlicher angefühlt hat.

00:04:31: Ich wollte mich ungern abhängig machen von anderen und auch andere, dass hätten übernehmen oder einhalten können.

00:04:44: ich wollte die Kontrolle behalten indem ich Dinge lieber selbst erledigt habe.

00:04:51: darüber habe ich auch mich gefreut wenn es anerkennung gab Und Anerkennung lange so mit auch stark über Leistungen und Selbstständigkeit wahrgenommen.

00:05:08: Ja, an einem Punkt habe ich dann erkannt den Satz Ich muss alles allein schaffen.

00:05:16: Ganz bewusst in der Zeit wo ich mich sehr viel mit mir selbst oder mich selbst erkannt habe.

00:05:26: dabei geht es mir gar nicht um Schuld darum meiner Mutter vielleicht etwas zuzuschreiben und nicht ganz im Gegenteil.

00:05:35: Ich habe eben nur erkannt, was für sie notwendig und selbstverständlich war.

00:05:41: wurde auch für mich so etwas vertraut.

00:05:44: Ja und das Spannende, das hatte ich schon gesagt, ich hab es ja nicht bewusst entschieden das so zu handhaben oder diesen Satz zu leben.

00:05:53: Es war einfach da dass Unterbewusstsein hat da ganz stark mitgearbeitet.

00:06:00: Lange hat mir das auch geholfen.

00:06:04: Wenn aus einer Stärke ein Muss wird, wird es irgendwann als echte Stärke erlebt.

00:06:16: Verantwortung übernehmen und auch Dinge zuverlässig erledigen können mit eigener Kraft viele schwierige Situationen bewältigen.

00:06:32: Gleichzeitig habe ich gar nicht daran gedacht oder überprüft, möge man es so nennen.

00:06:38: Ob ich das tatsächlich alles selbst tragen muss?

00:06:43: Ich hab dann Unterstützung wird auch schneller als unnötig empfunden oder auch umständlich und durch erlebte Enttäuschungen wo ich Unterstützung mir geholt hatte oder die notwendig war.

00:07:02: erlebt, weil es nicht so funktioniert hat wie wir es besprochen hatten.

00:07:07: Und das hat natürlich wiederum mich bestätigt dass ich dann doch wieder alles im selbst erledigen muss.

00:07:17: heute liegt ein wichtiger Unterschied zwischen den zwei setzen.

00:07:22: Ich kann vieles alleine schaffen und ich muss alles allein schaffen.

00:07:28: Das ist kaum noch eine Wahl, wenn es die Fähigkeit bestimmt.

00:07:32: Ich muss alles alleine machen und heute beginnt Leichtigkeit für mich, wenn aus einem automatischen Müssen wieder eine bewusste Entscheidung werden darf.

00:07:48: ich auch genau hinhöre hin schaue das muss ich nicht allein tun und Stärke bedeutet für mich dann auch wiederum mir Unterstützung und Hilfe zu holen.

00:08:02: Also hinter diesen inneren Sätzen steckt ja ein Glaubenssatz, als der Glaubenschatz inneren Satz zu verstehen.

00:08:15: Weil er sich durch Wiederholung und Erfahrung vertraut anfühlt.

00:08:21: Wir handeln automatisch danach und Muster lassen sich daran erkennen dass ähnliche Situationen auch immer wieder ähnlich beantwortet werden.

00:08:33: Aber nicht jeder alte Satz aus unserem Leben ist falsch oder schlecht.

00:08:41: Er muss bewertet werden, er sollte geprüft werden ob der heute noch genau so notwendig ist wie es früher war.

00:08:50: Ein Glaubenssatz ist für mich nicht einfach nur ein Satz den ich mir einrede.

00:09:05: Dethik bekommen habe, dass es sich irgendwann wie meine eigene Wahrheit anfühlt.

00:09:11: Genau deshalb reicht es aber eben auch nicht einfach einen schönen positiven Satz darüber zu legen.

00:09:19: Woran ich ein Muster heute eher erkenne?

00:09:27: Heute bemerke ich tatsächlich den Satz natürlich bewusst wenn da wieder ist Ich will sofort einspringen oder sobald etwas erledigt werden muss dass ich die Aufgabe wieder alleine übernehmen will, bevor überhaupt jemand anderes gefragt wurde.

00:09:46: Das ist natürlich das was wenn man genau hinschaut hinhört dann zu erkennen und nicht die Hilfe abzulegen weil Entlastung gut tun, gut tut muss auch nicht ungeduldig werden, wenn jemand etwas anderes bzw.

00:10:14: langsamer macht als ich.

00:10:16: und dieses Denken bevor ich es erkläre mache ich es lieber selbst das zu bemerken.

00:10:30: wie hatte schon gesagt ist spät erst in meinem Leben eingetreten dass sich das bemerkt habe also richtig bewusst merke als die Belastung längst so hoch geworden ist.

00:10:44: Heute interessiert mich in solchen Momenten weniger die Frage, warum bin ich schon wieder so?

00:10:51: Da finde ich eine andere Frage viel hilfreicher, Frage dich welcher alte Satz ist geradein mir aktiv.

00:11:01: Bemärke den inneren Satz zunächst erst einmal zwischen dem Gedanken und der Handlung.

00:11:09: Lass einen kurzen Moment entstehen oder einen kleinen Moment entstehen, sodass du nicht sofort hilfst und übernimmst oder kontrollierst sondern kurz prüfst.

00:11:26: ist jetzt gerade mein eigenes Handeln wirklich notwendig.

00:11:30: Nimm das wahr und schau ob Unterstützung möglich wäre da.

00:11:37: ich mag den Gedanken daran dass Veränderung nicht immer mit einer großen Entscheidung beginnen muss.

00:11:46: Sie beginnt mitunter in dem Moment, indem ich meinen eigenen Satz überhaupt höre.

00:11:53: Warn ihm!

00:11:54: Und wenn der Satz da wieder ist... Ich muss das alleine schaffen und statt ihm vorzufolgen kann ich für einen Moment einfach mal neugierig werden was passiert Wenn nicht sofort handele?

00:12:13: Wenn du magst nimm mir jetzt ein kurzen moment für dich.

00:12:20: Denk an eine Sache in deinem Alltag.

00:12:23: Bei der du gerade das Gefühl hast, dass muss ich selbst machen.

00:12:30: Das kann etwas bei der Arbeit sein In deiner Familie Zuhause Oder auch etwas ganz Kleines aus deinem alltag.

00:12:45: Sag dir innerlich einmal den Satz Ich muss das allein schaffen.

00:12:57: Spüre für einen Moment hin Was dieser Satz mit ihr macht.

00:13:04: Wird es irgendwo etwas enger, entsteht Druck, Spannung oder fühlt sich der Satz einfach nur sehr vertraut an.

00:13:21: Jetzt verändere den Satz noch nicht!

00:13:24: Stell dir nur eine Frage.

00:13:27: Muss ich das wirklich allein schaffen?

00:13:34: Lass die Frage einen Moment offen.

00:13:38: Was wäre hier eine kleine Form von Unterstützung?

00:13:45: und den Fragen etwas abgeben gemeinsam entscheiden oder einfach nicht sofort alles an sich ziehen.

00:13:58: Und wenn es für dich stimmig ist, probier einen neuen Satz aus.

00:14:05: Ich kann vieles allein und ich darf Unterstützung annehmen.

00:14:15: Du musst jetzt diesen Satz nicht sofort glauben.

00:14:18: Es reicht Wenn du bemerkst dass es neben dem alten Satz noch eine andere Möglichkeit gibt.

00:14:29: Atme nun einmal ruhig ein und wieder aus.

00:14:36: kommen jetzt mit der Aufmerksamkeit wieder zurück.

00:14:40: Also es ist ja so, dass der alte Satz nicht bekämpft werden soll sondern er soll neu geschrieben werden und der alte Satz ist auch nicht zu verurteilen.

00:14:55: dann lange gab er Sicherheit und Orientierung und erkenne an das auch selbst deine Selbstständigkeit oder die Selbständigkeit weiterhin eine Stärke bleiben darf.

00:15:09: Also es gibt eine Ergänzung anstatt deiner ganze eigene Geschichte komplett abzulehnen.

00:15:19: Unterstützung anzunehmen ist nicht leicht zu setzen mit Schwächen, Aufgaben gemeinsam zu tragen und zu erfüllen.

00:15:32: Lass es als neue Erfahrung zu!

00:15:35: Es können kleine Erfahrungen sein keine großen, fang mit kleinen Aufgaben an oder schau bei den Aufgaben genau hin und wer dich dabei auch unterstützen kann.

00:15:51: Dann wird der neue innere Satz glaubwürdiger.

00:15:57: für mich bedeutet Veränderung heute nicht meine alte Geschichte auszulöschen?

00:16:05: Nein!

00:16:06: Ich möchte sie weiterschreiben aus.

00:16:09: ich muss alles alleine schaffen.

00:16:13: wird ganz langsam etwas anderes oder ist bereits etwas anderes geworden.

00:16:23: Kann vieles allein?

00:16:25: Aber ich muss nicht alles alleine tragen!

00:16:29: Das hört sich nach nur einem kleinen Unterschied an, aber im Alltag kann er dir auch sehr viel Freiheit bringen.

00:16:43: Ja und was hat das mit Leichtigkeit zu tun?

00:16:48: Das bedeutet Nicht-Leichtigkeit also nicht verwechseln mit Verantwortungslosigkeit, weiterhin selbst auch Verantwortung zu übernehmen und zu tragen.

00:17:02: Aber nicht automatisch jede Verantwortung an mich zu ziehen.

00:17:12: Die eigene Stärke dabei behalten aber ohne etwas immer wieder beweisen zu müssen Unterstützung zuzulassen, ohne den eigenen Wert davon abhängig zu machen alles selbst geschafft zu haben.

00:17:32: Gebe dir damit mehr Wahlmöglichkeiten im Alltag als Form von innerer Freiheit, die du dann erlebst.

00:17:41: und für mich kann Leichtigkeit auch genau das bedeuten nicht weniger zu können sondern nicht mehr alles können zum müssen.

00:17:55: Wir haben jetzt darauf geschaut dass Gefühle ja einen ersten Hinweis geben innere Muster, diese widerkehrenden Sätze hinter dem eigenen Verhalten dabei zu erkennen.

00:18:16: Zu lernen und die Herkunft auch solche eines Musters ihm zu verstehen ohne sich darin dann zu verlieren.

00:18:27: Wichtig ist dabei eben auch zu erkennen das ja zwischen der Fähigkeit und den inneren Zwang wir unterscheiden, dass ein alter Satz nicht bekämpft werden soll sondern viel mehr eine Möglichkeit bietet oder erweitert Veränderung mit kleinen neuen Erfahrungen beginnen zu lassen.

00:18:51: Wenn du aus dieser Folge eine Frage mitnehmen möchtest dann gebe ich dir diese heute wo in meinem Alltag wird aus.

00:19:03: Ich kann das allein?

00:19:06: ein, ich muss das allein schaffen.

00:19:11: Also schau da einmal genau hin.

00:19:13: vielleicht fällt hier möglicherweise gleich eine Situation auf aber für den Anfang reicht es sie zu bemerken.

00:19:24: wenn wir anfangen solche alten Sätze zu erkennen dann taucht oft auch noch etwas anderes in uns auf Erwartungen oder auch Enttäuschung die wir lange mit uns getragen haben, die unser heutiges Denken stärker beeinflussen als wir manchmal merken.

00:19:51: Darum geht es in der nächsten Folge.

00:19:54: Was trägst du noch mit dir herum?

00:19:58: Wenn Du mit Leichtigkeit leben weiter begleiten möchtest dann abonniere gern den Podcast damit Du keine neue Folge verpasst und wenn Du Beim Zuhören an einen Menschen gedacht hast, der auch immer alles allein schaffen möchte.

00:20:14: Dann teile gerne diese Folge mit ihm!

00:20:17: Bis dahin bleibe freundlich mit dir und lass ein bisschen Leichtigkeit in deinen Tag.