Gefühle ohne Namen – wieder lernen, was in dir geschieht

00:00:08: Vielleicht hörst du diese Folge gerade unterwegs.

00:00:13: Ganz in Ruhe zu Hause oder irgendwo dazwischen und vielleicht kennst du dieses Gefühl, manchmal ist der Alltag so voll dass wir gar nicht mehr merken wie sehr wir uns nach mehr Ruhe sehnen Nach mehr Leichtigkeit, nach einem Moment indem wir wieder bei uns ankommen.

00:00:39: Lass uns für einen Moment gemeinsam ankommen.

00:00:43: Ein Atemzug, kein Müssen.

00:00:46: Nur diesen Moment!

00:00:50: Herzlich willkommen bei Mit Leichtigkeit Leben.

00:00:53: Ich bin Heike Ranich.

00:00:55: Schön dass du heute wieder dabei bist.

00:01:00: In der letzten Folge ging es darum die Signale des eigenen Körpers wieder wahrzunehmen Und für mich gehört dazu noch etwas mehr Dass ich tatsächlich lange nicht richtig wahrnehmen konnte.

00:01:18: Meine Gefühle während meiner Depression habe ich sehr oft geweint.

00:01:26: Zu Beginn ganz viel, dann wurde es weniger.

00:01:29: die Tränen waren einfach da.

00:01:31: Ich wusste natürlich dass es mir nicht gut ging und das sich auch krank war.

00:01:36: Das musste ich erst mal erkennen.

00:01:42: Ja die Tränen waren einfach Da Und ich wusste Natürlich Dass Es Mir Nicht Gut Ging.

00:01:50: Ich hab anerkennen müssen dass ich krank bin Aber ich hätte damals tatsächlich kaum sagen können, was eigentlich in diesen Tränen steckte.

00:02:04: War es Angst?

00:02:06: Wut?

00:02:09: War ich enttäuscht oder war einfach nur traurig?

00:02:13: Was war's?

00:02:14: Oder war's von allem etwas?

00:02:17: Ich konnte das damals nicht unterscheiden!

00:02:20: Heute klingt es für mich irgendwie selbstverständlich... heute klingt ist für mich bei einer selbstverständlichen einem Gefühl einen Namen geben zu können.

00:02:33: Damals war es das überhaupt nicht und während meiner Gesundung habe ich Schritt für Schritt wieder gelernt, genauer hinzuschauen besser gesagt hinzuspüren.

00:02:49: Ich hab auch irgendwann verstanden dass es nicht reicht nur darüber nachzudenken was gerade mit mir los ist.

00:03:04: Das war ein Prozess, der sehr anstrengend war.

00:03:10: Nach und nach habe ich begonnen zu unterscheiden ob das was ich wahrgenommen habe Angst oder Wut war oder ob ich enttäuscht war oder traurig.

00:03:27: Ich hab gelernt das wieder ja zu sortieren einzuordnen Und auch wirklich Freude musste ich erst wieder neu kennenlernen.

00:03:41: Und das finde ich bemerkenswert.

00:03:43: so zurückblickend, dass war ein schwieriger Prozess.

00:03:48: Wir sprechen ja oft darüber, dass unangenehme Gefühle schwer auszuhalten sind Aber wenn du lange kaum noch einen wirklichen Zugang zu dir selbst hast Kann selbst Freude etwas sein Dass Du erst wieder bewusst wahrnehmen musst.

00:04:07: Mit der Zeit ist diese Wahrnehmung bei mir wieder immer feiner geworden.

00:04:14: Ich habe angefangen, nicht nur zu fragen was denke ich darüber sondern ich hab dann gefragt Was fühle ich eigentlich gerade?

00:04:23: Dann kam noch eine weitere Frage hinzu Wo spüre ich dieses Gefühl in meinem Körper?

00:04:31: Dann Angst fühlt sich anders an als Wut.

00:04:35: Enttäuschung hat auch eine andere Qualität als Freude.

00:04:40: Und die genauer ich mich selbst wahrgenommen habe, dass du besser konnte ich verstehen was gerade in mir geschah.

00:04:50: Das hat mir wirklich während meiner Gesundung sehr geholfen nicht weil dadurch jedes unangenehme Gefühl verschwunden wäre Nein ganz und gar nicht viel mehr oder sondern Weil das, was vorher wie ein großes ja kaum greifbares irgendwie durcheinander war sich das sortierte und langsam verständlich für mich wurde.

00:05:19: Und dann konnte ich das einschätzen.

00:05:21: Das ist gerade Angst oder Ich bin wütend.

00:05:27: Aber auch dass hat mich enttäuscht.

00:05:29: also bestimmte situationen handlung.

00:05:33: allein diese unterscheidung Hat etwas verändert in mir verändert denn wenn ich weiß, was ich fühle kann auch anders damit umgehen.

00:05:47: Ich muss es nicht sofort wegmachen dieses Gefühl und ich brauche mich dafür auch nicht zu verurteilen in keinster Weise!

00:05:57: Ich kann erst einmal nur wahrnehmen dass das da ist.

00:06:01: an einer späteren Phase habe ich dann durch diese Art des Hinschauens auch begonnen Situationen aus meinem Leben anders zu betrachten.

00:06:13: Manche lagen erst wenige Jahre zurück, andere führten mich sehr weit zurück bis in meine Kindheit.

00:06:23: Ich konnte plötzlich manche Erlebnisse anders einordnen und das war für mich erkennbar was dahinter steckte.

00:06:33: und plötzlich und plötzlich konnte ich manche erlebnisse anders ein ordnen einsortieren und Für mich war das keine Suche also nicht jede einzelne Erfahrung meines Lebens bis ins Letzte erklären zu müssen.

00:06:56: Das ging vielmehr darum, mich selbst ein Stück besser so verstehen und ich glaube genau darin liegt etwas sehr wertvolles denn Gefühle sind nicht einfach nur etwas das auftaucht und möglichst schnell wieder verschwinden soll oder für immer bleiben soll.

00:07:23: Sie erzählen uns etwas darüber, wie wir eine Situation erleben.

00:07:31: Mitunter merken wir allerdings erst sehr spät was eigentlich in uns vorgeht.

00:07:37: gerade wenn wir daran gewöhnt sind zu funktionieren Dinge zu erledigen weiterzumachen Dann kann ein Gefühl tatsächlich lange irgendwo im Hintergrund bleiben bis der Körper deutlicher wird Und für mich war es deshalb ein wichtiger Teil meiner Gesundung, nicht mehr sofort über meine Gefühle hinwegzugehen.

00:08:10: Sondern eine Moment länger wieder bei mir zu bleiben.

00:08:17: Das erinnert mich auch an einen Gedanken aus der Achtsamkeit, Praxis, der mich schon sehr lange begleitet.

00:08:28: Dass jeder Augenblick dein Lehrer sein kann!

00:08:33: Das bedeutet für mich nicht, dass ich jeden Augenblick analysiere.

00:08:40: Es bedeutet eher aufmerksam genug zu sein um zu bemerken was da gerade passiert, was da ist.

00:08:48: und genau das möchte ich heute mit dir für einen kurzen Moment auch ausprobieren.

00:08:57: Du gerade an einem Ort bist, an dem du für ein Moment ruhig werden kannst dann richte deine Aufmerksamkeit einmal auf dich.

00:09:12: Du musst nichts verändern.

00:09:16: Spüre zuerst einfach nur deinen Atem, einen ruhigen Atemzug und dann frage dich ganz still Was ist gerade in mir da?

00:09:42: Versuche nicht sofort eine perfekte Antwort zu finden.

00:09:48: Schau einfach was auftaucht.

00:09:51: Gleich ein Wort Ist da Ruhe Freude Anspannung Angst Enttäuschung oder Traurigkeit?

00:10:15: Oder auch etwas ganz anderes.

00:10:22: Wenn du ein Gefühl wahrnimmst, dann geh mit deiner Aufmerksamkeit für einen Moment in deinen Körper!

00:10:32: Wo spürst du es dieses Gefühl?

00:10:37: Ist das im Bauch der Brust im Hals oder in den Schultern oder ganz woanders?

00:10:58: Du musst damit nichts tun.

00:11:02: Du musst es auch nicht verändern.

00:11:03: Nimm es einfach nur wahr, was da gerade ist.

00:11:08: Dann atme noch einmal ruhig ein und aus Und komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder zurück in diesen Moment.

00:11:23: Diese kleine Übung wäre mir früher wahrscheinlich sehr schwer gefallen.

00:11:29: Heute weiß ich wie wertvoll genau dieses kurze innehalten sein kann.

00:11:36: Nicht jedes Gefühl braucht sofort eine Lösung.

00:11:41: Manchmal braucht es zunächst auch gar keinen Namen, sondern einen Moment der Aufmerksamkeit.

00:11:52: Und deshalb möchte ich dir heute nur eine Frage mitgeben.

00:11:59: Welches Gefühl fällt dir am schwersten wirklich wahrzunehmen und als das anzuerkennen was ist?

00:12:07: Du musst darauf nicht sofort eine Antwort haben, sondern lass dir damit Zeit!

00:12:13: Manchmal zeigt es sich erst später in einer ganz gewöhnlichen Situation.

00:12:19: Unmöglicherweise bemerkst du dann plötzlich, jetzt weiß ich was da gerade in mir passiert?

00:12:28: Für mich war dieses Widerspüren ein wichtiger Teil meines Weges zurück zu mir selbst Angst, Wut, Enttäuschung und auch Freude wieder unterscheiden zu können.

00:12:43: Das hat mir geholfen, mich selbst besser zu verstehen.

00:12:48: Ich habe dabei gelernt meinem Körper genauso zuzuhören wie meinen Gedanken.

00:12:56: Danke, dass du heute wieder dabei warst!

00:13:01: Nimm dir gerne noch einen Moment um nachzuspüren was aus dieser Folge bei dir hängen geblieben ist.

00:13:09: Wenn dir diese Folge etwas gegeben hat dann abonniere gern meinen Podcast damit du keine neue Folge verpasst und wenn du jemanden kennst für den dieses Thema gerade hilfreich sein könnte dann teile diese Folge gern weiter.

00:13:26: In der Beschreibung findest du wie immer alle weiterführenden Links und Möglichkeiten, mit mir und meiner Arbeit in Verbindung zu bleiben.

00:13:36: In dieser nächsten Folge geht es um die Frage was geschieht wenn wir versuchen alles festzuhalten Gedanken Erfahrungen Erwartungen oder Dinge die eigentlich längst gehen dürften.

00:13:53: Wir hören uns in der nächsten Folge wieder.

00:13:55: Bis dahin, bleib freundlich mit dir und lass ein bisschen Leichtigkeit in deinen Tag.